El dolor al trabajar no siempre es la silla: cómo ordenar todo el puesto
No existe una postura perfecta para todos, pero sí una idea central: ajustar el puesto a la persona y cambiar de posición durante el día. Pequeños cambios suelen mejorar más que comprar un accesorio aislado.
Monitor
Colocalo enfrente, evitando girar el cuello. La línea superior debe quedar a la altura de los ojos o debajo, con el centro un poco más bajo. Alejalo hasta leer cómodo; OSHA indica como referencia entre 50 y 100 cm.
Teclado y mouse
Mantenelos a una altura que permita relajar hombros y dejar codos cerca del cuerpo. Las muñecas deberían continuar la línea del antebrazo. El mouse debe quedar junto al teclado, no lejos hacia un costado.
Notebook
Como pantalla y teclado están unidos, es difícil ubicar ambos bien. Para uso prolongado, elevá la notebook con un soporte y agregá teclado y mouse externos; o usá un monitor externo.
Silla, luz y pausas
- Apoyá espalda y pies; usá apoyapiés si hace falta.
- Colocá la pantalla perpendicular a ventanas para reducir reflejos.
- Dejá espacio libre debajo del escritorio.
- Alterná tareas y levantate regularmente.
Preguntas frecuentes
¿A qué distancia va el monitor?
Como referencia, entre 50 y 100 cm, siempre que puedas leer sin adelantarte.
¿Necesito un teclado ergonómico?
Puede ayudar a ciertas personas, pero primero ajustá altura, distancia y postura.
¿El monitor debe estar muy alto?
No. La parte superior suele quedar a la altura de los ojos o un poco por debajo.
Productos de referencia en stock
Precios y disponibilidad del 13 de octubre de 2026.
Fuentes
Datos verificados el 25 de junio de 2026. Las cifras y precios de mercado pueden cambiar.